Al. Bohaterów Września 12, Warszawa slawek.fotek@gmail.com +48 793-385-490

Blog

“Skazany na krzesło”

Niestety doczekaliśmy czasów, w których „przykleiliśmy się do krzeseł”. Jak zazwyczaj wygląda dzień większości Polaków pracujących i żyjących w dużych miastach? Rano ładujemy swój tyłek do auta i jedziemy do pracy w pozycji SIEDZĄCEJ (najczęściej spędzamy w korku kilkadziesiąt minut), następnie SIADAMY przy biurku odpalając komputer i tak spędzamy większość dnia. Potem ponownie ładujemy swe…
Więcej

Ból pleców – jak sobie z nim radzić?

Niestety w dzisiejszych czasach coraz więcej czasu spędzamy w pozycji siedzącej w pracy, w szkole, w domu, w samochodzie czego wynikiem jest zwiększająca się ilość osób cierpiących na bóle kręgosłupa. Z tym problemem najczęściej kojarzymy osoby starsze natomiast coraz częściej dotyka to również ludzi młodych. Wielogodzinne spędzanie czasu w pozycji siedzącej oraz brak regularnej aktywności…
Więcej

Jak przygotować się do sezonu narciarskiego lub snowboardowego

Jak co roku przed sezonem przekopujesz Internet w poszukiwaniu najbardziej odpowiedniego dla siebie wyjazdu. Jak co roku sprawdzasz i odpowiednio przygotowujesz sprzęt, żeby nie zawiódł Cię na stoku. Jak co roku dbasz o odpowiedni ubiór, ubezpieczenie oraz kwestie logistyczne. Ale czy przed wyjazdem zadbałeś o odpowiednie przygotowanie najważniejszego elementu – swojego ciała?! Zapraszam do przeczytania…
Więcej

Chód

W tym wpisie chciałem się z Wami podzielić znaleziskiem. Jest to film, na którym widać jakie mięśnie działają w poszczególnych fazach chodu. Warto przyjrzeć się temu dokładnie, ponieważ ten film pokazuje jak ważny jest równomierny balas w sile mięśniowej, abyśmy mogli zachować prawidłowy wzorzec chodu. Balans siły mięśniowej przekłada się również na inne czynności takie jak:…
Więcej

Rolowanie – SMR

Od jakiegoś czasu coraz większym zainteresowaniem cieszy się używanie rolek (Foam Roller) do autorozluźniania mięśniowo-powięziowego (SMR – Self Myofascial Release). Czy jest to, rzeczywiście praca na powięziach? Tego nie wiem, różne są opinie na ten temat. Wiem natomiast i widzę jakie pozytywne skutki ma rolowanie dla mnie i moich klientów. Żeby było jasne: jestem ogromnym…
Więcej

Pallof press

Pallof press jest ćwiczeniem, które mogą wykonywać prawie wszyscy. Jedno z ciekawszych ćwiczeń antyrotacyjnych, które aktywuje nam nie tylko mięśnie skośne brzucha, ale cały "core". Istnieje wiele wariantów tego ćwiczenia w zależności od poziomu zaawansowania i celu jaki chcemy uzyskać wprowadzając go do treningu. Zachęcam, aby umieścić te ćwiczenie w swoim planie treningowym ze względu…
Więcej