Al. Bohaterów Września 12, Warszawa slawek.fotek@gmail.com +48 793-385-490

Pallof press

Pallof press jest ćwiczeniem, które mogą wykonywać prawie wszyscy. Jedno z ciekawszych ćwiczeń antyrotacyjnych, które aktywuje nam nie tylko mięśnie skośne brzucha, ale cały "core". Istnieje wiele wariantów tego ćwiczenia w zależności od poziomu zaawansowania i celu jaki chcemy uzyskać wprowadzając go do treningu. Zachęcam, aby umieścić te ćwiczenie w swoim planie treningowym ze względu na korzyści jakie daje.

Jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie:

  1. do wykonania tego ćwiczenia potrzebujemy gumy power band przyczepionej do uchwytu;
  2. ustawiamy się bokiem do przymocowanej gumy;
  3. naciągamy gumę dosyć mocno, stając z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i stopami ustawionymi równolegle;
  4. przyciągamy gumę obiema rękoma na wysokość mostka i napinamy brzuch utrzymując neutralne ułożenie kręgosłupa;
  5. robiąc wydech prostujemy ręce, nie pozwalając ściągnąć gumie rąk do boku;
  6. biorąc wdech wracamy do pozycji wyjściowej;
  7. powtarzamy całą sekwencję w 3-4 seriach po 6-8 powtórzeń

Zapraszam do obejrzenia filmu poniżej, na którym pokazuje w jaki sposób wykonywać to ćwiczenie.

Comments are closed.